一、下蹲步移步

这个动作通常出现在跆拳道里，需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，这样能保持你的心脏速率达到一个更大的热量燃烧。

首先站立，双脚要比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚脚跟，与防范的手臂（手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头都在胸前），通过降低进入低蹲，然后从左到右跟踪一个字母U与上身离开。然后重复另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间，需要做十个交替。

二、前踢

可能觉得前踢动作是用来瘦腿的，其实前提举动雕刻有力，能够协调重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部和臀部。

左右脚一前一后做好姿势分开站好，然后重量转移到左腿，并把右腿成室（弯曲右膝向上超胸部踢去），迅速的扩大腿部的力气，用力吐气呼吸，踢出后稍微向后推了通过脚，返回腿控，然后迈另一只腿。上一页12下一页