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瑶柱的功效与作用
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健身
小动作帮你午餐后放轻松
1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度
明明白白健身方式
健身误区:局部瘦身行不通大腹便便的男士希望练练仰卧起坐,就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通过踢腿运动,把大腿踢瘦。但是,专家告诉我们,这其实是人们在减肥认识上的一个误区,局部瘦身实际上根本做不到。运动时,先消耗
腰椎间盘突出症家庭锻炼法
1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬
肌酸随健身目的服用
在健身俱乐部时总会听人提到肌酸,到底肌酸有什么作用?应该在什么时候吃比较好?训练前或训练后?中国运动营养食品分会理事长杨则宜专家告诉我们:肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及
拉丁风情舞如何雕塑好身材
人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出,从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰,遥望着飓风骤雨般的心灵律动,在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律。拉丁音乐的魅力在于它独特的旋律,还有它多姿的舞步。时下,拉丁舞成为都市健身一族的新
强化肌肉运动 办公室强身健体
去健身房做运动已经是现代男士的新潮流,每个星期有一次或几次去跑跑步、做一做器械、举举哑铃,大汗淋漓之后冲一个澡,那种畅快使体内的每一个细胞都会响应。可是,当工作成排山倒海之势向你压来的话,这种畅快就不是你所能尽情享受的了
适合春季养生的四大健身运动
专家建议,运动最好别过早,早晨气寒对于呼吸道来说刺激极大,选择下午三四点运动是最佳时间。专家推荐大家要“甩掉”赘肉,可以选择下面五种方式,不但安全简单,还十分健康哦。“甩”掉赘肉:养生4大运动健身又有效自行车这是一项最易
弱碱体质更助瘦身
最新研究表明与酸性体质相比,碱性体质的人皮肤更有弹性,身体机能的老化速度也会变慢。所以现在提倡弱碱体质,弱碱体质不光是女性皮肤光泽,更对维持身材有很大帮助。下面先给大家做个简单的分类:酸性食物1.海产品:所有水产,海鲜类
健身方式要转换
人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是,许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼,养成了一种
健身千万别喝饮料 运动饮料也在黑名单中
运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料,是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不仅能高效补充水分,同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量,让运动员表现更出色。但对于不常运动的人来说,运动饮料却不适合经常饮用。长时间运动者
5大新式骑车法健身又瘦身
减脂骑车法以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样
苗圃 女明星瘦身大揭秘
事实上,苗圃爱运动是圈里出了名的,网球、游泳、赛车、攀岩、快艇、动感单车、快跑样样都行,凡是跟力量和速度有关的,苗圃一样都不少。苗圃喜欢运动出汗,因为那样爽;不怕晒,因为那样健康;不怕肌肉上身,因为那才叫性感。鱼美人苗圃
仰卧起坐能减肥吗 掌握正确的练习方法
很多人减肥都是想减掉腹部的赘肉,一说到腹部的赘肉,人们都会想起仰卧起坐,仰卧起坐能减肥吗?坚持做仰卧起坐是可以减肥的,但是前提是要掌握正确的仰卧起坐做法,才能进行有效的训练。从而达到减肥的目的。仰卧起坐能减肥吗仰卧起坐要
二招丰胸 家庭“煮妇“也挺拔
1、扩胸运动保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动。胸部同时向前挺出。手肘反复向后摆动20~30次。2、上半身拉抻保持站立姿势。脚向前迈出一步,双手同时高高举起。胸部向前挺出。深吸一口气,同时把脚收回
仰卧起坐 跟肚腩说拜拜
仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”,但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗?仰卧起坐帮助女性消灭小肚腩Q:我很想减掉自己的小肚腩,穿上凸显身材的漂亮衣服,可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌,以至小肚子更加明显。我该怎么做
修身大计 专为懒人制定
胖妹妹们总是懒得做剧烈运动,却又为身上的肉肉烦恼着。 今天就为懒人们设计几招简单的有氧运动及日常饮食注意事项,让大家一边享乐一边轻松瘦。动作一:预备动作,深呼吸,双脚分开向左右各开70厘米,手自然下垂放在腿的两侧。动作二
史上最难仰卧起坐 轻松摆平“小肚腩”
正在为腰部赘肉烦恼不已吗?还是自己埋头练了一个月的仰卧起坐却一无所获呢?拿上你的健身球,换个方法仰卧起坐吧。你会发现它做起来真的很难,可也真的很有效。锻炼部位:腹肌首要锻炼肌肉块:腹直肌、横腹肌、斜腹肌次要锻炼肌肉块:斜
居家地板 健身运动
拥有紧实的大腿侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边
人字拖 潇洒中存隐患
夏天到了,今年又是人字拖大热,许多大品牌都推出了人字拖的春夏新款,满大街都能看到脚踏人字拖的时尚男女。然而专家警告说,长期穿着人字拖,小心足部受损。和高跟鞋一样,好看的人字拖也存在很多健康隐患。1、不能给予足弓有力的支撑
海上运动之摩托艇
摩托艇运动是驾驶机动艇在水上进行的一种体育运动。摩托艇运动是一种极富刺激性和冒险性的水上运动,参赛者在运动中不仅要克服各种困难,还必须具有一往直前的的勇气。此项运动起源于19世纪末,世界上第一艘摩托艇是由德国人在1886
4个芭蕾动作 拥有优雅妖娆的曲线
1、拉伸身体曲线在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。2、做一位腹部平坦
运动三方案 健美你的身材
滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。自行车可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉。慢跑和散步有利于减肥。高尔夫是身心双受益的运动项目。骑马可以使你的全身肌肉都得到锻炼。排球让你的协作能力更强!运动方案一:滑冰大大小小的滚轴冰
男女互补 健身效果更加好
最近,在学习瑜伽的人群中,报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加,据瑜珈馆负责人介绍,今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所,原先都是女士“霸占”的操房里,肚皮舞、拉丁操课上,也跃动不少男士的身影。以往走进健身
办公室健身六招
现代化的办公室中,我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是
吃饱了饭再瘦身 真的好吗
一说到健美形体,人们首先想到的是减肥。似乎瘦是人们追求形体美的惟一标准。在这个问题上我的观点是:对于肥胖,只要不过分,只要不是病态的,不必动不动就减肥。其实,不可能人人都是林黛玉,更何况,瘦有瘦的魅力,胖也有胖的风采呢。
健身房 | 健身包是细菌“窝点”,这样清理能防止“祸从包入”
当你结束锻炼,神采奕奕地走出健身房时,可能怎么都想不到,背上的健身包竟然会成为细菌繁殖的温床。为此,英国《每日邮报》近日撰文提醒健身爱好者,最好定期清洗消毒健身包里所有的物品,防止“祸从包入”。1.泳镜泳镜本为保护眼睛,
高效简易骑车健身五法
减脂骑车法以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样
夏季游泳是最好的锻炼
虽然有古话“夏练三伏”的勉励,在夏天坚持运动者仍是少之又少,游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节,即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍,这等于说如果你体内的
如何摄取营养长肉肉
体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您
老年人健身需知
现在走进健身房进行身体锻炼的老年人一天天多起来。无疑,各种各样健身器材的出现,为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利,但是,如果不会正确使用健身器材,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。那么,该如何正确使用健身器械呢
走步健身最“实惠”
普通散步法:适合不同的年龄层,没有什么动作要求,既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习,练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右,中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分,每天1~
办公室轻松健身:背部体操
就算是坐在办公桌前,也可以做点简单的下背部体操,动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸,或是觉得有点疲劳,马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。腹肌的训练头垂
锻炼需补营养知多少
运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大,则需要及时补充下面的物质:水运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你
舞韵瑜伽课程 让你美丽如花
舞韵瑜伽,兰花恬淡素雅养身心春季是天气由寒转暖,万物复苏,生发的时节,人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气,精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时,人应调养身心的基本规律
哪些蔬菜能够让你美白一个夏天?
豌豆:《本草纲目》记载,豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现,豌豆含有丰富的 维生素A 原, 维生素 A原可在体内转化为维生素A,起到润泽 皮肤 的作用。白萝卜:中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”
Kappa品牌的介绍
Kappa 品牌介绍在70年代初期ementsa,意大利发生了一场深刻的社会文化变革,可以称之为是反抗、叛逆的年代。在这场变革之中,服装也随之适应着新的生活方式,Kappa便是这场变革的产物。在品牌的创始之初,Kappa
倒立的好处 倒立怎么练?
推荐阅读:140斤土肥圆减肥成功变女神 我是这么做到的温馨提示:有很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议先关注微信号:paireliang(←长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减
年过40,你该知道的健身要点
最新一期《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议,40岁之后健身有别于年轻时,应该特别注意以下11点:1.挑选让你舒适的方式:如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同
办公室健身操放松疲惫身体
就算是坐在办公桌前,也可以做点简单的下背部体操,动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸,或是觉得有点疲劳,马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。腹肌的训练 头
办公一族的九节脖颈保健操
第1节:仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。第2节:俯卧,将头抬起,尽力后仰,保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧,右侧
跳绳的各种方法技巧、动作组合
竞技跳绳技术动作的有关组合,以上在介绍各种技术动作的同时,也介绍了同级之间的组合,尤其双飞各种动作的组合相对容易实现,因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。下面介绍前飞与后飞动作的相互组合以及不同级别动作的相互组合。一、前
强肾健身操怎么做
强肾健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其具有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用,所以经常练习有助帮助男性朋友大展雄风,成就真男人。为更好的确保强肾健身操在身体保健方面的积极作用,在锻炼的时候要注意方式方法,进而更好的
两个适合在室内健身的动作
核心提示:健身锻炼虽说有天气的局限性,但是只要你真的想锻炼,这些困难都是可以克服的,是不能阻挡健身的脚步的。对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说,天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时,可以用一些无汗运动来代替跑步等运
下午健身 有效改善睡眠质量
现代生活方式中,受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道,运动能缓解压力,改善睡眠,但是你知道什么时候运动,晚上才能睡得香吗?据英国杂志近日报道,英国研究人员发现,下午运动,对睡眠帮助最大。研究人员指出,这是由于大脑兴奋和机
三种运动让身高增长
有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。弹
浅谈游泳对人体的锻炼价值
对心血管的作用:游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.
坐着也可以健身!不信你试试这样做
上班忙,没空锻炼身体的人,不妨见缝插针,在座位上做些小锻炼,同样能强身健体。1.闭目转眼球。先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌,
预防血栓,试试踢毽子
踢毽子不仅是一项娱乐活动,并且对身体也是非常有益的。据第二炮兵总医院骨科副主任医师王长江介绍,踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成,能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼,增强
家务活是很好健身运动
专家指出,“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看作是运动的活动,都可
懒猫小动作 让你减压又减肥
轻松减肥不再是梦,学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧!如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?我想对于上班族来说,“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学
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