生活中难免会有一些难过的事情，偶尔情绪低落是正常的，一般的情绪波动和抑郁症是两个概念。

抑郁症患者平时不仅仅会情绪低落，还会经常感觉疲惫，多数时间对所有的活动失去兴趣，思考能力下降，常常陷入自责，食欲剧增或剧减，经常失眠或睡眠过多...所以，抑郁症可不是简单的心情不好。

关爱心理健康，你是否陷入了抑郁，不妨花几分钟时间来测试一下吧！

抑郁自评量表（SDS）

请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你最近一个星期的实际感觉，选择适合的答案。

■没有（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）

■有时（过去一周内，有 1-2 天有过这类情况）

■经常（过去一周内，3-4 天有过这类情况）

■总是（过去一周内，有 5-7 天有过这类情况）

总粗分：把 20 个项目的各项分数相加，得到总粗分，标准分=总粗分*1.25，取整数；

结果解释：SDS 标准分界值为 53 分。即 0～52 分，没有抑郁；53～62 分，为轻度抑郁；63～72 分，为中度抑郁；72 分以上为重度抑郁。

轻度抑郁者

可以通过自我调节来缓解或消除抑郁情绪，可以采取的方法如下：

1. 坚持锻炼。可以做跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，它可以充分调动人体潜能，活化身体细胞。

2. 外出交际，多接触朋友，参加社会活动或旅游。

3. 阅读心理方面的书籍。

4. 自我调整，生活规律，对学习工作和生活方式进行适当调整，保证充足的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好朋友倾诉一下。

中度抑郁者和重度抑郁者

无法自行摆脱抑郁情绪，在亲友的帮助下也很难摆脱抑郁情绪，需要及时寻求专业人员的心理援助，或者进行专业的心理治疗和药物治疗。