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如何自我催眠(教你自我催眠来解决失眠问题)
2023-05-23

晚上失眠的时候,你会做些什么?数绵羊?辗转反侧?只有起床走动走动?想到明早还要上班,不得不吞下两片安眠药。

失眠的原因也是五花八门,压力大、烦心事、更年期等等。

如果今天晚上,我们不再纠结失眠这个问题,而是好好地跟自己的躯体对对话,结果会怎么样呢?不妨跟着我来做一做自我催眠。

躺在床上,找一个自己觉得最舒服的姿势,做三次深呼吸。呼气时慢慢一点一点释放掉,这段时间积累起来的焦虑和紧张,吸气时继续慢慢慢慢地放松。接着肯定自己,好,非常好。

然后从头部开始放松。感觉自己的头放在软软的枕头上非常的舒服。头再慢慢地放松,慢慢地放松……越来越舒服。在心里默默地对大脑说:“谢谢你,我的大脑,这些日子,你辛苦了。要考虑这么多工作上的问题,还要安排全家人的一日三餐。谢谢你。现在这个时间完全属于你,你可以什么也不用做,什么也不用想。好好地享受,享受现在的安静和悠闲。慢慢地放松,好好地享受。”

接下来,你可以对你的眼睛默默地说说心里话:“谢谢你,我亲爱的眼睛。你每天帮助我工作、学习,辛苦了。我知道,你是喜欢去大自然看青山绿水,看远处的云。以后我会注意劳逸结合,多带你去郊外看看。现在请你慢慢地放松,去享受这份属于你的休息时间。”

再在心里轻喊自己的名字。告诉自己,这样想着想着,如果睡着了,没关系。让自己美美地睡到第二天早晨。醒来后会感到气血顺畅、精力充沛、心情愉悦。

如果还醒着,继续放松颈肩部、手臂到手,放松背腰部、臀部、腿部到脚。遇到疲劳或不太舒服的身体部位和器官,你都可以在心里默默的和它对对话,也可以听听它想和你说些什么。

大多数人,这样的自我催眠都能入睡。

如果一直没睡着,可以重复做,也可以对自己说:“现在我从一数到五。数到五就结束,今天的自我催眠。需要的时候我会自然睡着。醒来后我会感到气血顺畅、精力充沛、心情愉悦。”

现代人都关注外在太多,关注自身太少。这个自我催眠的方法,能把注意力集中到躯体的感受上,让我们全心全意去关注夜晚的安静和美好。也能更多地去了解自己躯体的需求,在日常生活中注意劳逸结合,及时调整。