侧移深蹲
侧移深蹲,即边移动边深蹲。双手交叉举起的同时,马步深蹲,在此期间要注意的是,双手交叉举起,肘关节与地面垂直,双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。
左右各20个,共40个,最后一个深蹲停留5s。做完这一组,整个身体已基本完成预热,细细体会肉肉燃烧的温度吧!
腹部支撑
平行趴地,手肘和脚尖支撑身体平衡,上下手肘成90度,肩与肘平行,臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行,膝盖不要弯,大腿用力,然后自行调整到最有支撑感的状态,再然后左脚尖撑地稳住,右脚缓慢张开再合并,随后左脚替换,腿部如此反复交替张合,做20个。
这一组,一个字,稳住!此时,静静享受臂膀的酸爽吧。
抬腰提臀
仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个!这组动作一共是30个。
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