收腹减肥
瑜伽
动作一:抬腿转转
这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
step 1:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。
step 2:双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。
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