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瑶柱的功效与作用
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健身
周末健身 爱上皮划艇!
【注意事项】玩者要会游泳最好接受过基础训练;不要单独去玩,结伴比较安全;带防晒用品,穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔,带上备换的衣服,桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域,因为有的水域貌似浅,却可能
解惑:裸体健身比穿衣服好?
裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。裸体运动试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流
新妈妈的美丽瘦身计划
美腹之计在于晨睁开眼,深呼吸,迫不及待地找宝宝的身影,待看到他还安睡摇蓝之中,您就可以开始收腹计划了!·喝一大杯凉开水:水不但清爽宜人,更可堪称是最自然的美容圣品,它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后,
健康跑的温馨小提示
健康跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,准备运动一般2-3分钟即可;跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节秦,每跑2-3步吸
四种运动让你更“性福”
排球打排球的过程中,对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动,身体灵敏度和适应度的提升,能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。太极拳太极拳、太极剑是运用意念引导
专属“出差族”的健身法
当你因公出差或者外出旅游时,可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生,利用身边的器械就可以进行锻炼,把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子,还有你自己的身体。按照
“稍后片刻”塑身小体操
头部操上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直至看到肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。腹部操
拥有最佳手段 健身有方法
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹
简单易学 快捷跳绳塑身法
各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加
蛙泳让你不可小看的水上健身运动
游泳有哪些好处?游泳对心血管、呼吸系统甚至皮肤都有良好的作用。游泳时的压力和阻力,可以让心脏肌肉组织得到锻炼,心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少,让心脏活动更加“节能”,整个血液循环系统也能得到改
“出差族”四招健身法
当你因公出差或者外出旅游时,可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生,利用身边的器械就可以进行锻炼,把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子,还有你自己的身体。按照
自己锻炼,可以拯救脊柱危机
你是上班族吗?一天当中一定坐着的时间超过了6小时。别沾沾自喜了,别以为整天躲在冬暖夏凉的空调房里是件好事儿。所以,你的脊柱一定有问题。颈椎疼痛和腰背疼痛已经成为生活中的常见症状,特别是每天有事没事儿总耗在电脑前的朋友。人
游泳 快乐与健康同行
为什么游泳能够塑造人的优美体型,带给人健康与快乐呢?我们知道,水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力
简单几招击退疲乏
人在旅途这个早晨,你带着旅途的孤寂,恍惚和落寞醒来,站在有些陌生的城市的窗台前,你不知如何才能振奋精神,迎接上午9点钟的商务会谈。如果有个功能完备的健身房就好了!我有办法。不需要杠铃,不需要搭档,甚至不需要迈出房门,只要
五小招 让肚子乖乖瘦下去
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。多吃水果和
巴西式提臀操之毛巾上的深蹲
巴西女人以身材火辣而著称,不过,你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操,只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约
轻体育—都市健身新时尚
美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出,与以往的健身观点大相径庭的是,有益健康长寿的健身运动是那些运动灵活、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“轻体育”。专家们曾对8000余名中年人进行了为期十二年的跟
哪些肉类适合胖人吃
瘦身要学会正确吃肉。兔肉兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质
旅途“四步曲” 保持好身材!
为了确保你在家中健身的成就不因为旅行而荒废,以下有一些简单的步骤,可以使你保持窈窕的身材。1.在旅行日程中制定运动计划像制定会议计划一样计划我们的运动,然后把它记入你的日历中,设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话,尽量在
上班健身两不误
如果有几分钟时间做一下运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因,多因场地空间小,好多户外运动不适合,且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门,不需要任何辅助设备,挺受用,在此与各位上班族一起
简单介绍普拉提是什么
普拉提是什么?很多人都在问这个问题。其实普拉提是一种很不错的有氧运动。对此,下面就来针对普拉提是什么进行详细介绍。普拉提是什么?“快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统
做家务活 消耗热量
扫除瘦身法,必备三战友:1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增,尤其要搭配运动,一定很痛苦,记得准备口罩!2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜,消耗热量的效果更加倍!3.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜,打扫
看看忙碌都市男的茶水蜜语
在很多男人的生活里,有这么几样东西是必不可少的:烟、酒、车、电脑。明明清楚这些都是危害健康的杀手,但就是欲罢不能,急死了在一边担心的亲人。劝劝么听不进,让他们学做按摩和保健操又不太现实,那么,每天泡点茶水喝来保护健康,这
办公室完美手臂妙招
到了夏天,就不好意思再把手臂缩在长袖衬衫里了吧?但短袖T恤、POLO下瘦弱单薄的手臂,总让你感觉不好意思,不要说没有时间去锻炼,我们请专业教练为你示范,如何利用最最简单的道具,达到对手臂肌肉全方位的锻炼,坚持一个月后,你
运动后喝酒或可损伤肌肉
不少人运动后喜欢喝两杯放松一下。据美国《医学日报》报道,澳大利亚皇家墨尔本理工大学的医学家发现,锻炼后酗酒会影响到肌肉恢复。研究人员选取了8名体力充沛的成年男性,让他们参加了三节强度高的锻炼课程。在第一节锻炼课程中,参与
运动也要对症下药
运动方式——爬楼梯运动纠错: 痘痘;美容原理: 肌肤清道夫这是关芝琳最为推崇的美容秘方,她每天都要花上30分钟走楼梯。已经有科学的研究证明,这种方式是行之有效的。在这种运动中,关掉冷气机,让自己出汗,这样毛孔中的污垢就可
如何有效锻炼腹肌?
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌,但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪,必须减掉足够的身体脂肪后,这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下,女性需要减掉身体脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失,男性需
饭前空腹锻炼 瘦身更轻松
男人饭前空腹锻炼更容易减肥 各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热
5分钟健身操
最近,一种能增强身体柔韧性的”真向法”健身操风靡日本。这是一种新概念锻炼方式。因为它不仅能放松疲劳的肢体,而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。这套健身操做一次只需5分钟,非常适合生活在快节奏
减肥是女人永恒的话题,摆脱肥胖
1,保持头部挺直,慢慢向右边旋转,然后回到起始位置,慢慢向左旋转。这样来回重复四次,即可轻松运动到你的颈部。2,目视前方,向右侧慢慢倾斜你的头,然后回到起始点,再向左侧慢慢倾斜。同样重复四次。3,把肩膀向上抬,然后降
裸体健身更能针对局部健身
一边裸着一边健身,这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初,荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动,这一天的健身房无论男女老幼,健身者都是全裸的,一边把玩器械,一边让汗水顺皮肤流淌,感觉非常奇妙。无独有偶,美国
经期减肥恐会影响生育能力
常常会听到周围的人说,“在经期减肥最有效”。于是爱美的女性们又开始奉行起“生理期减肥法”。可是,经期减肥的真的有效果吗?专家提醒,经期减肥不科学,更可能引起月经失调甚至影响生育。根据报告指出女生生理期快来的时候,会增加食
桃子浸在冷水后口感更美味
一个个诱人的桃子让人垂涎三尺,况且桃子富含多种维生素、矿物质及果酸等,纤维成分果胶颇多,有缓解便秘的功效。它的含铁量居水果之冠,为苹果和梨的4~6倍,是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。据说还有延寿的功效,怎能不让人食指大动
运动健身 增强夫妻间“性趣”
越来越多的调查研究证明:运动与改善性生活有着密切关系。国外医学及性学专家认为,锻炼能增强“性趣”,主要原因是: 亲和性 由于你经常锻炼,会感到自己的健康状况良好。这能促进夫妻间的亲昵感,而亲昵的行为会更富于性刺激和性萌动
超模教你 减肥的小秘诀
从小就喜欢模特行业,10岁时利用周末时间在青岛学习了半年模特训练,后来在辽宁进修模特专业两年,2006年10月来北京参加新概念模特大赛后正式入行。2008年入围ELITE模特大赛中国区十佳。身高:183cm 体重:58k
运动是把双刃剑 过度会变笨
“生命在于运动”,它能塑造我们强健的身体,增强我们抵抗疾病的能力。然而,对人体而言,运动也是有极限的,一旦超过了这个限度的,对人可能非但无益,反而会有害了。美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现,那些运动成瘾的老鼠的大
运动时候,思想和行动上的误区
1.我知道运动锻炼对健康有好处,可我一个运动项目也不会很多朋友有运动锻炼的愿望,可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实,以健身为目的的运动项目繁多,即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地,从
营养均衡塑美体
正确健身的同时,也需要注意营养膳食的搭配。那么应该在饮食方面注意哪些呢?下面我们就来看看吧?1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌
学学男性腰部减肥运动
第一组:仰卧起坐(一) 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便
喝酸奶 你要注意的八个事
酸奶应该算是女人最健康的小零食了!饿了能随时补充能量,而且它能减肥、补钙、调理肠胃,诸多好处也被人津津乐道。问题是,酸奶真的能不假思索地抓起来就喝吗?以下酸奶8个误区,了解清楚再喝酸奶吧。1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿如今
10种有效增肌的食品
而碳水化合物的来源,燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位,这些食物构成了大多数健美运动员饮食的全部内容。然而,这是令人遗憾的。因为有许多种日常食物从没有机会出现在运动员的餐桌上,而实际上,它们有充分的资格占有一席之地,
太极拳:有多少练法
太极拳爱好者都听过“太极十年不出门”的说法,于是,很人以练太极拳必须十年才能练出功夫,或者,必须练十年才能取得好的效果一其实不然,只要找到正确的途径,十年的时间,至少可以使太极拳爱好者在太极领域有大的成就了;而普通人,则
科学足球:锻炼与膳食平衡
近年来美、英、法、日、瑞士等国,根据本国民众特点生产一些特殊成分的食品。日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白。这些食品行业的改革的目的在于增进国民健康。食物中的糖多半是多糖或双糖。多糖或双糖必须经过人体消化道的分解成为单糖
苦瓜瘦身食谱 边吃边瘦!
秋冬季吃苦瓜减肥是个非常不错的选择,它富含丰富的纤维,消暑又排毒,而苦瓜减肥法越来越受到减肥人士的青睐。编辑教你三款超赞的苦瓜减肥食谱,高效燃烧脂肪,让你边吃边瘦!一、苦瓜胡萝卜煎蛋主料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个
潇洒的水上运动冲浪注意事项
1、冲浪板携行要注意转弯的地方,放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上,避免被风吹走。2、冲浪板拿着朝海边走出去时,手上拿着冲浪板的角度要成直线,千万不可把浪板放在身体前面,防止海浪撞击浪板打到自己的身
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